Tunnilla on mahdollisuus kehittää kestävyyttä ja lihasvoimaa. Tunti koostuu 8 liikkeestä, joissa käytetään oman kehonpainon lisäksi mm. levypainotankoja, steplautoja yms. Kaikki 8 liikettä tehdään tunnin alussa, jonka jälkeen on minuutin tauko ja yksi liikkeistä tiputetaan pois. Pudotettavan liikkeen voi jokainen itse valita. Tämän jälkeen tehdään jäljelle jäävät 7 liikettä ja minuutin tauon jälkeen pudotetaan taas yksi itse valitsema liike pois.Näin edetään tuntia eteenpäin, kunnes on jäljellä enää yksi liike. Tunnista saa joko kevyemmän tai napakamman oman valinnan mukaan.